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골다공증은 중장년 여성에게 매우 흔한 질환입니다. 특히 골다공증 이 생길 수밖에 없는 큰 이유는 폐경 때문입니다. 여성호르몬이 감소하면서 뼈가 약해지고, 이에 따라 골다공증이 나타납니다. 문제는 골다공증이 처음에는 이렇다 할 증상이 없다는 점입니다. 환자 대부분은 자신이 골다공증 질환을 가지고 있다는 사실을 인지하지 못합니다. 한 연구조사 통계에 따르면 자신이 골다공증임을 아는 여성은 24%에 그칩니다. 골다공증의 위험성은 생각보다 훨씬 큽니다. 골다공증으로 인해 뼈가 약해지고, 그 이유로 골절이 생기면 회복이 쉽지 않습니다. 심각하게는 사망에도 이를 수 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 골다공증의 위험을 낮추는 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖..

이번 포스팅에서는 중년여성이 살을 빼기 위해서 (돼지고기, 소고기) 살코기를 먹어야하는 이유를 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 중년여성은 근육이 줄어들고 기초대사량이 떨어진 상태다 20~30대는 기초대사량이 높습니다. 그래서 다이어트 해도 뱃살이 쉽게 빠지게 됩니다. 그러나 40대 후반 50대 초반부터는 기초대사량 저하로 복부지방이 잘 빠지지 않습니다. 성인의 1일 기초대사량은 1200~1500kcal 입니다. 기초대사량은 근육 양과 관련있습니다. 근육은 근육 대사 과정에서 몸 속 에너지를 소비하기 때문에 기초대사량을 올려주는 역할을 합니다. 근육이 1kg 증가하면 기초대사량은 15~30kcal 높아집니다. 우리 몸의 근육은 30세를 전후로 최고점에 달한 뒤 점차 감소해 70대가 되면 절반으로 줄..

이번 포스팅에서는 여성호르몬인 에스트로겐이 중년여성에게 어떤 영향을 미치는지에 대해서 먼저 알아보고, 에스트로겐이 감소하게 되면 중년여성의 몸에 어떤 변화가 생기게 되는지에서도 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 에스트로겐의 영향과 줄어드는 시기 여성들은 생리를 시작하고, 임신과 출산을 겪은 후에 폐경에 이르기까지 여성호르몬인 에스트로겐의 영향을 받습니다. 여성호르몬 에스트로겐은 단순히 여성성의 문제뿐 아니라 여성의 노화 속도에도 영향을 주기도 합니다. 또한 에스트로겐은 가벼운 폐경기(갱년기)증상에서부터 심뇌혈관 질환까지 다양한 질환을 유발하는데 영향을 미칩니다. 에스트로겐이 급격히 줄어들고, 그로인해 여성들이 가장 급격한 변화를 겪는 폐경은..

세상에 널리 퍼진 식품에 관한 편견 오해가 있습니다. 그 중 대표적인 것중에 하나가 노른자에는 콜레스테롤이 많기 때문에 건강에 좋지 않다는 오해와 편견입니다 . 하지만 전문가들이 실시한 여러 연구 결과, 오리알 노른자를 먹어도 콜레스테롤 수치가 높아지지 않는다는 것입니다. 그 이유는 오리알 노른자 속에는 콜레스테롤을 낮추는 레시틴도 함께 들어있기 때문입니다. 실제 식약처 식품 공전에는 '난황레시틴'이라는 추출성분이 있으며, 이 성분은 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다는 것이 이미 과학적으로 널리 인정하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 오리알 노른자 속의 몇가지 성분이 가지는 장점, 이점에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 혈관을 깨끗하게 ..

중년이 되어서 갑자기 찐 뱃살을 빼기 위해 운동만 죽어라 계속하고 있다면 잘못된 방향으로 가고 있는 것입니다. 가볍게 하는 근력운동, 산책과 같은 유산소운동을 병행하면서 건강한 식습관을 가져야 뱃살을 뺄 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 중년여성의 뱃살을 빼기 위해서 가져야할 식습관에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 가장 기본이 되는 것 뱃살을 뺀다고 탄수화물을 섭취를 끊는 사람이 많습니다. 그리고는 단백질 식품만 주구장창 먹는 방식은 우리 몸에 부담을 줍니다. 많은 전문가들이 단백질과 복합 탄수화물, 건강에 좋은 지방 이 세 가지의 영양소를 골고루 섭취하라고 말합니다. 이 영양소들을 일단 골고루 섭취하는 것이 잘 빠지지 않는 뱃살을 ..

이번 포스팅에서는 50대 중년여성의 나쁜 콜레스테롤을 조절하는 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 주요 증상이 나타났다면 이미 위험에 노출된 상태 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높은 상태를 이상지질혈증 또는 고지혈증이라 부릅니다. 이상지질혈증(고지혈증)은 지방(지질) 대사의 조절 이상으로 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 증가된 상태입니다. 이는 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL 콜레스테롤이 감소한 상태를 말하기도 합니다. 콜레스테롤 수치가 높다고 해도 초기에는 뚜렷한 증상이 없습니다. 그러나 이상지질혈증이 원인으로 해서 어떤 증상이 나타났다면 그때는 이미 이상지질혈증(고지혈증)에 의해 심뇌혈관질환과 같은 합병증이 진행된 상태라고 볼 수 있습니..

50대 중년여성이 되면 갑자기 나온 자신의 배를 보게 되면 한숨이 나오게 됩니다. 젊었을 때는 한 끼만 굶어도 금방 빠졌는데, 요즘 들어서는 몇끼를 굶는 다는 것은 생각하기도 힘들고, 그랬다간 몸 건강만 해치게 됩다. 특히 폐경기(갱년기)에는 여성호르몬의 급격한 감소로 배에 찐 뱃살(복부비만)이 빠지지 않습니다. 중년여성의 뱃살을 빼기 위해서는 여성호르몬을 올리는 등의 근본적인 해결법을 찾아야 되고, 그와 더불어 몇가지 생활 습관 변화를 가져야 합니다. 이번 포스팅에서는 50대 중년여성이 뱃살, 복부비만을 빼기 위해서 필요한 습관 3가지를 알아보도록 하겠습니다. 운동 이전에 지켜야할 식사습관은 이렇게 하자. 운동 이전에 지켜야할 것은 식사습관입니다. 중..

50대 전후 폐경기(갱년기) 시기가 되면 지방대사에서 중요한 역할을 하는 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 줄면서 중년여성은 복부에 지방에 쌓입니다. 이번 포스팅에서는 비만중에서도 특히 위험한 복부비만, 내장비만에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 배가 나온 중년여성의 복부비만은 곧 내장비만 내장비만은 배 안쪽 내장 사이를 연결하는 장간막에 지방이 쌓인 것입니다. 다른 부위는 날씬한데 유독 배만 나왔다면 내장비만을 의심해봐야 합니다. 특히 복부비만인 사람은 필연적으로 내장비만일 수밖에 없습니다. 물론 전신이 비만인 사람은 당연히 내장비만을 가지고 있습니다. 내장비만이 있으면 피하지방형 비만보다 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등의 만성질환에 더 취약합니..

이번 포스팅에서는 임상실험 결과 밝혀진 갱년기와 폐경기 중년여성의 복부비만을 개선하고 체중관리를 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 예외없이 생기는 갱년기와 폐경기 시기의 복부비만 갱년기, 폐경기 중년여성과 비만은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 특히 중년 여성의 체중 증가는 노화와 폐경에 따른 여성호르몬 변화의 영향을 받습니다. 복부비만은 인슐린 저항성과 혈압을 높이는 동시에, 중성지방과 몸에 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이도록 만듭니다. 또한 몸에 좋은 고밀도(HDL) 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관질환의 위험을 증가시킵니다. 그러므로 여성호르몬을 잘 관리하고 식습관을 관리하는 등의 개인별 맞춤형 접근과 대처가 중요합니다. 여러 연구를 보면 갱년기..

중장년층은 퇴행성 관절염을 특히 주의해야 합니다. 퇴행성 관절염은 연골이 손상되거나 닳아 없어져 통증이 생기는 질환입니다. 노화로 인한 퇴행성 변화로 주로 발생합니다. 하지만 비만 환자가 늘어나고, 나트륨이나 당분을 과도하게 섭취하는 식습관이 흔해지면서 전체 퇴행성 관절염 환자도 늘고 있습니다. 국민건강보험공단 자료에 따르면, 국내 30대에서도 퇴행성 관절염 환자 수가 2006에서 2015년 사이 22% 늘었습니다. 전체 환자 수는 같은 기간동안 32%나 증가했습니다. 이번 포스팅에서는 관절 건강을 지키는 데 도움이 되는 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아마씨 미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 아마씨는 관절 건강에 좋습니다. 고대 이집트 왕이 즐겨 섭취한 것으로도 잘 알려져 있습니다. 식물성 ..