갱년기(폐경기) 중년여성의 복부비만 해결방법

< 건강 전문 서적을 참고해서 작성한 글입니다. >

 

이번 포스팅에서는 임상실험 결과 밝혀진 갱년기와 폐경기 중년여성의 복부비만을 개선하고 체중관리를 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

예외없이 생기는 갱년기와 폐경기 시기의 복부비만

 

 

 

갱년기, 폐경기 중년여성과 비만은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 특히 중년 여성의 체중 증가는 노화와 폐경에 따른 여성호르몬 변화의 영향을 받습니다. 복부비만은 인슐린 저항성과 혈압을 높이는 동시에, 중성지방과 몸에 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이도록 만듭니다.

또한 몸에 좋은 고밀도(HDL) 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관질환의 위험을 증가시킵니다. 그러므로 여성호르몬을 잘 관리하고 식습관을 관리하는 등의 개인별 맞춤형 접근과 대처가 중요합니다.

여러 연구를 보면 갱년기, 폐경기 여성은 기초 대사량이 줄어들게 되고 체지방 중 내장 지방량이 증가하면서 허리둘레가 늘어나게 됩니다. 대한갱년기학회에 따르면 폐경을 전후해 평균적으로 체지방은 3.4kg, 허리둘레는 5.7cm 증가합니다.

특히 안명홍조와 우울감, 긴장감, 수면 장애 등 갱년기 증상을 가진 여성일수록 비만이 될 확률이 높아집니다. 자연 폐경이 아닌 수술에 의한 인위적 폐경인 경우 이러한 변화는 더욱 심해집니다.

 

 

 

 

 

 

갱년기와 폐경기 비만과 체중감량을 위한 방법

 

 

급격한 여성 호르몬 저하에 따른 영향을 최소화하려면 그에 따른 대처가 필요합니다. 여성호르몬이 부족해지면 뉴로펩타이드 Y, 그렐린, 멜라닌 농축호르몬 등 뇌 속 펩타이드들이 많이 분비돼 식욕을 증가시킵니다.

결국 여성호르몬 보충은 식욕 조절에도 도움을 줄 수 있으므로 폐경기 증상이 심한 여성은 여성호르몬을 보충해줄 수 있는 식단이나 자연 상태에서 여성호르몬과 유사한 성분인 식물성 에스트로겐을 적극 섭취하는 것이 필요합니다.

최근 유럽임상영양학회지에 실린 타이베이 의과대학의 임상실험에 따르면 식물성에스트로겐 대체식 (대두, 렌틸콩)과 오메가3 지방산이 풍부한 정제어유를 조합했을 때 체중관리에 효과적입니다.

연구팀이 실험 참가자를 대상으로 식물성에스트로겐 대체식과 정제어유를 조합한 원료섭취를 12주간 진행한 결과, 어유로 칼로리를 조절한 다이어트군은 평균적으로 체중 4.5kg, 허리둘레 6.5cm, 체지방률 2.5%가 감소했습니다.

식물성에스트로겐 대체식과 정제어유를 조합한 다이어트군에서는 공복 혈당과 중성지방, 저밀도(LDL) 콜레스테롤, 혈압 수치도 다른 그룹과 비교해 향상되거나 안정적으로 유지됐고, 전반적인 신진대사도 개선되었습니다.

연구팀은 이번 실험은 대체식과 오메가3 지방산 조합이 대사증후군과 관련된 체중관리에 효과적임을 입증한 중요한 연구라고 밝혔습니다.

 

 

 

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 "50대 이상 중년의 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 방법은?"

 

 중년이 되면서 나쁜 콜레스테롤이 급격하게 증가하고 그로인해 끈적끈적해진 혈액은 혈관 안으로 침투하면서 퇴행성 변화를 일으킵니다. 혈관 탄성(탄력)이 줄어들고 혈관이 딱딱해집니다. 딱딱하게 경화된 혈관은 결국 좁아지고 막히게 됩니다.

 

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